Ako imate tinejdžera u kući, vjerojatno vam je poznato gunđanje, kolutanje očima i povremena mrzovolja. Ponekad iskrsne iz vedra neba, a najčešće nije ni malo slično ponašanju djeteta koje dobro poznajete. Jasno je da su tinejdžeri mrzovoljni, ali zašto? Ne brinite se – postoji razlog za to.
Biologija donosi promjene
Važne biološke promjene događaju se istovremeno dok dijete pokušava upravljati stvarnošću tinejdžerskog života što često uzrokuje manjak sna. Posljedice manjka sna ometaju ne samo njihovu sposobnost kontrole emocija već i mogućnost ostvarenja svoga potencijala. Nije čudno što postaju mrzovoljni.
Prvi korak u razumijevanju svog mrzovljnog tinejdžera jest shvaćanje što se događa unutar njega samoga. Tijelo koristi uobičajene 24-satne cikluse nazvane cirkadijski (jednodnevni) ritmovi koji kontroliraju razdoblje budnosti i spavanja. Početkom tinejdžerskih godina tijelo adolescenta prolazi kroz temeljnu promjenu cirkadijskog ritma nazvanu odgoda faze spavanja. Umjesto da je tinejdžer pospan oko 8 ili 9 navečer, on je još uvijek budan sve do 10 ili 11. Ova pomjena možda podsjeća na nesanicu, ali zapravo je prirodan dio adolescencije.
Pritisak obrazovanja
Dok tijelo vašeg tinejdžera prolazi kroz ove promjene, on istovremeno mora odlaziti na nastavu u jutarnjoj smjeni koja počinje između 7 i 8 ujutro. Jutarnje buđenje otežava vašem tinejdžeru da se dovoljno naspava, posebno ako ne odlazi na spavanje prije 11 navečer. Istraživanja pokazuju da u školama koje smjenu počinju kasnije, učenici postižu bolje rezultate u testovima. Također, smanjen je broj prometnih nesreća među učenicima koji voze. Količina i težina domaćeg rada također u ovom razdoblju raste. Dijete provodi više vremena za knjigom i pišući domaći rad nego ikad prije jer njegove ocjene utječu na upis u srednju školu ili prijem na fakultet. Više učenja podrazumijeva odgađanje odlaska u krevet i duže nego što bi trebalo.
Više izvanškolskih aktivnosti – više su mrzovoljni
Ako vaše dijete sudjeluje u izvanškolskim aktivnostima, vjerojatno je s godinama potrebno izdvojiti više vremena za njih. Volontiranje, sportski klubovi i druge obaveze vikendom česte su aktivnosti tijekom srednje škole. Iako je možda lako reći da bi vaš tinejdžer trebao sve to pojednostavniti i prorijediti neke aktivnosti, međutim, pri upisima donose dodatne bodove. No, što dijete ima više obveza, manje je vremena za odmor.
Društveni život tinejdžera ne smije se ignorirati. Mnogi tinejdžeri počinju provoditi više vremena s prijateljima nego ranije. Danas tinejdžerski društveni život ne podrazumijeva samo vrijeme provedeno u stvarnom kontaktu s prijateljima, mnogi provode sate družeći se putem poruka ili društvenih medija. Ovo vrijeme također skraćuje vrijeme za spavanje.
Kombinacija koja uzrokuje manjak sna
Kombinacija bioloških promjena, školskih obaveza, izvanškolskih aktivnosti i društvenog života ostavlja tinejdžerima malo vremena za spavanje. Ne zaboravite da neki tinejdžeri imaju i sezonske poslove. No, njima je i dalje potrebno dobrih osam do deset sati sna da bi funkcionirali najbolje što mogu.
Bez adekvatnog odmora, tijelo i mozak usporavaju i mijenjaju način funkcioniranja. Neuroni u mozgu usporavaju brzinu prijenosa poruka što usporava vrijeme reakcije, sposobnosti razlučivanja i donošenja odluka. Kratkotrajno pamćenje je također na udaru kod manjka sna. Bez spavanja vaši će tinjedžeri imati problema s pamćenjem gradiva i neće biti sposobni učinkovito učiti. Djeca koja bolje i više spavaju, imaju bolje rezultate u temeljnim područjima kao što su jezik i matematika. I manje su mrzovoljni.
Manjak sna ima veći utjecaj na dijete od školskih obaveza. Spavanje ima ključnu ulogu za zdrav apetit i regulaciju metabolizma. Kada vam nedostaje sna, mozak otpušta više hormona gladi i manje hormona sitosti što za tinejdžera predstavlja rizik prejedanja i neželjene prekomjerne težine. Kroničan manjak sna pridonosi pretilosti koja povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Što napraviti i kako možete pomoći da budu manje mrzovoljni?
Možete pomoći svome tinejdžeru da spava onoliko koliko mu je potrebno. Roditelji, tinejdžeri i nastavničko i školsko osoblje mogu zajednički razviti školskih raspored koji prati adolescentski razvoj da bi poboljšali svoje rezultate. Također možete pomoći tako što ćete organizirati zdrave uvjete spavanja u dječjoj sobi. Ako dijete spava na leđima ii boku, tada bi madrac trebao tome i odgovarati. Udoban krevet je korak prema boljem spavanju.
No, trebat ćete svome tinjedžeru pomoći razviti dobre navike koje će trajati za cijeli život, kao što su:
Dosljedno vrijeme za odlazak na spavanje
Ovo je teško za tinejdžere koji vole duže spavati tijekom vikenda. Međutim, dosljedno vrijeme za odlazak na spavanje pomaže utvrditi zdrav cirkadijski ritam. Ako se dijete dosljedno drži rasporeda za spavanje, njegovo će tijelo početi prepoznavati kada je vrijeme za otpuštanje hormona spavanja. Redovit odlazak na spavanje također osigurava dovoljno vremena u krevetu za odmor koji mu je potreban.
Rutina odlaska u krevet
Možda vaš tinejdžer misli kako je prestar za rutinu odlaska u krevet, no ona može učiniti čuda za one kojima je teško zaspati. Rutina daje vašem djetetu priliku da otpusti stres i napetost. Kada se odvija uvijek na isti način i u isto vrijeme, rutina može pomoći tijelu prepoznati kada otpustiti hormon spavanja.
Ograničite vrijeme pred ekranom
Jarko plavo svjetlo od elektroničkih uređaja poput televizije, pametnih telefona, laptopa ili iPadova može potisnuti otpuštanje hormona spavanja. Tinejdžerima koji su zalijepljeni za svoje mobitele teško je zaspati na vrijeme. Ugasite ekrane barem dva ili tri sata prije odlaska u krevet što će pomoći tijelu održati redovit ciklus budnosti i spavanja.
Izbjegavajte stimulanse
Iako je možda vaš tinejdžer uvjeren da mu je potrebno energetsko piće da bi ostao budan dok uči, konzumacija kofeina može ga puno koštati. Kofein i slični stimulansi trenutno blokiraju hormone spavanja. Da biste spriječili odgodu početka sna, potaknite tinejdžere da prestanu konzumirati stimulanse najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
Mijenjajte kućanske poslove za vrijeme pred ekranom
Ovo je savršeno za tinejdžere. Oni su u najboljim godinama da shvate obaveze i princip „prvo posao onda zabava“. Dajte im zadatke u zamjenu za vrijeme pred mobitelom. Držite ih odgovornima za posao koji moraju obaviti.
Becky Mansfield – Your Modern Family
Prevela: LR
Foto: Floris Jan-roelof – Unsplash
