Trudnoću s razlogom nazivamo drugo stanje. Ona u potpunosti mijenja naše tijelo i cijeli naš organizam! Brojne promjene koje prolazimo tijekom trudnoće kod svake se od nas različito manifestiraju i razlikuju po trajanju i intenzitetu. Dio promjena neke od nas neće ni osjetiti, dok ih neke druge pak itekako intenzivno osjećaju. Od nekih će žena trudnoća zahtijevati potpunu prilagodbu dosadašnjih životnih navika, dok će s druge strane neke trudnice posve neometano nastaviti sa svojim dosadašnjim aktivnostima.
Neka vas ne zabrinjava ako vam se u trudnoći nije dogodilo ono što je vašoj prijateljici svakodnevna pojava. Uživajte u razmijeni iskustava s drugim trudnicama, ali imajte na umu da je svaka od nas u potpunosti posebna i da je svako uspoređivanje zapravo prepreka upoznavanju sebe. Trudnoća je predivna prilika za upoznavanje vlastitog tijela i svega što nam ono tako brižno i na vrijeme poručuje. Upravo u trudnoći imamo jedinstvenu priliku da brigu o sebi podignemo na jednu sasvim drugu dimenziju. Osluškujući i pravovremeno odgovarajući na potrebe našeg organizma možemo izbjeći ili umanjiti mnoge trudničke tegobe.
Uobičajene trudničke tegobe ljeti postaju još teže
Svima su nam poznate najčešće trudničke tegobe poput: umora, mučnina, nesanica, bolova u leđima, oticanja, teških nogu, kratkog daha, osjećaja težine, naleta vrućine i mnogih drugih. Neke od ovih tegoba karakteristične su za određena tromjesečja, no neke možete osjećati tijekom cijele trudnoće. Zbog visokih temperatura, one se kao i ostala stanja organizma, teže podnose ljeti.
Ljeto je posebno „zahtjevno“ vrijeme godine pa tako i trudnoće ljeti opisujemo kao jedne od težih. Međutim, to ne mora biti slučaj kod svih trudnica. Tekst u nastavku može vam pomoći olakšati neke od najčešćih tegoba na koje se žale ljetne trudnice. Ako ste blagoslovljene lagodnim trudnoćama i uživate u ljetu, možda pak pronađete neku zanimljivost koja će vas opustiti još više. Kako bilo, nek vam bude na korist i blagoslov.
Jutarnje mučnine
Poznato je da se trudničke mučnine, bez obzira na svoj naziv, mogu javljati u bilo koje doba dana. Najčešće prolaze s prvim tromjesečjem, iako mnoge trudnice pate od njih većinu ili tijekom cijele trudnoće. Ako si jedna od ljetnih trudnica s mučninama pokušaj započeti dan limunadom ili nekim drugim cijeđenim sokom. Osvježi se limunadom kad god osjetiš potrebu. Izbjegavanje uzimanja vitamina ili redovne terapije na prazan želudac, također može pomoći. U jelovnik svakako pokušajte uvrstiti što više osvježavajućih i laganih voćnih i povrtnih salata. Obroke razdijelite u više manjih porcija tijekom dana.
Nesanica
Nesanica pogađa gotovo svaku trudnicu, posebno pred kraj trudnoće. Ljeti svakako može pomoći ako se soba po mogućnosti dobro provjetri ili rashladi prije spavanja. Difuzori s eteričnim uljima također mogu pomoći. Kako bi se lakše namjestile koristite jastuke za potporu, a posebno poduprite trbuh i potkoljenice. Izbjegavajte teške i obilne obroke u kasno popodne, naročito kavu. Prije spavanja pokušajte provesti mirno razdoblje bez ekrana. Večernja šetnja može blagotvorno djelovati na usnivanje. Lagana tjelovježba ili plivanje tijekom dana poboljšat će kvalitetu vašeg sna. Uz krevet možete imati termosicu hladne limunade ili vode kako ne biste morale ustajati zbog žeđi.
Oticanje
Oticanje ekstremiteta često se javlja u trudnoći, a posebno pri visokim temperaturama. Ako osjećate težinu u nogama možete si učinkovito pomoći tako što ćete ih držati na povišenom kratko vrijeme. Ponovite postupak više puta tijekom dana. Kod težine u nogama može pomoći tuširanje mlakom vodom ili masaža stopala. Osvježenje možete postići hladnim oblogom i raznim umirujućim losionima s efektom hlađenja na biljnoj bazi. Lagana tjelovježba u obliku razgibavanja, šetnje ili plivanja sigurno će pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju zadržavanja tekućine. Svakako je preporučljivo izbjegavati slanu hranu koja dodatno potiče zadržavanje tekućine u organizmu kao i kofein. Pripazite na dovoljan unos tekućine. Iako se čini nelogično, hidratiziranje pomaže u razmijeni tvari i pomoći će da se riješite viška tekućine u organizmu. Izbjegavajte duža razdoblja stajanja. Odaberite udobnu obuću i laganu odjeću.
Iako se ova tegoba smatra uobičajenom i bezazlenom, ipak ju treba promotriti s oprezom. Ako se oticanje pojavi naglo ili se pogorša, a naročito ako je popraćeno nekim dodatnim simptomom (osip, žarenje, svrbež, povišena temperatura, slabost, malaksalost, vrtoglavica…) svakako se što prije obratite liječniku ili ginekologu.
Bolovi u leđima
Bolovi u leđima karakteristični su za trudnoću, a ljeto je odlično godišnje doba jer olakšanje možemo pronaći u plivanju. Plivanje je idealan oblik tjelovježbe za svaku trudnicu, a ima mnoge blagodati. Osim što pomaže u opuštanju, razgibavanju, pridonosi boljem snu i boljoj cirkulaciji, plivanje vrlo učinkovito pomaže smanjiti bolove u leđima. Ako niste u mogućnosti plivati, pokušajte uvesti dnevnu rutinu razgibavanja i istezanja. Obavezno pripazite na pravilno izvođenje svakodnevnih radnji poput sjedanja i ustajanja, sagibanja i podizanja tereta ili starije djece. Zapamtite da je najbolja vježba dobro i pravilno izvedena svakodnevna radnja koju često ponavljamo tijekom dana. To je odlično, zar ne? Zapravo vježbamo bez vježbanja!
Naleti vrućine i prekomjerno znojenje
Ova pojava ljeti ne zaobilazi nikoga, pa ni trudnice koje se s njom susreću i tijekom zimskih mjeseci. Kako biste si olakšale, pokušajte što više boraviti u hladu ili ugodno klimatiziranom prostoru. Često se tuširajte mlakom vodom izbjegavajući pri tom gelove za tuširanje. Rashladite se osvježavajućim napitkom ili voćnom salatom. Nosite prozračnu i laganu odjeću. Kod boravka izvan kuće svakako će pomoći lepeza ili raspršivač s vodom i par kapi eteričnog ulja. Izuzetno je važno ponoviti da se ne izlažete suncu u vremenu između 11 i 17 sati i da se pridržavate svih preporuka stručnjaka.
Dobre strane ljetne trudnoće
Vrućine su teške za sve, posebno za trudnice. Ako inače niste ljetni tip onda će trudnoća ljeti pred vas staviti sigurno neki od svojih izazova. Međutim, ljetne trudnoće pružaju brojne mogućnosti koje ne možemo iskoristiti u drugim godišnjim dobima.
Zaboravite na tešku odjeću
Lagane prozračne haljine, udobne sandale ili praktične natikače sigurno su bolji dio ljetne trudnoće. Ako već niste iskusile, pokušajte samo zamisliti svakodnevno saginjanje prilikom obuvanja teških čizama, urezivanje čarapa, oblačenje potkošulja, višeslojno odijevanje i otežano kretanje u debelim zimskim jaknama. Ljeto nas je riješilo svih tih problema. Uživajte u slobodi kretanja i lagodnoj odjeći koja ne sputava!
Uživajte u plodovima ljeta
Većina preukusnog voća i povrća dozrijeva ljeti. Svaka će trudnica, pa čak i ona najizbirljivija, pronaći svoj najdraži ljetni užitak. Osim što su ukusni, ljetni plodovi poput lubenica, krastavaca, nektarina, rajčica, dinja i sl. obiluju nutritivnim vrijednostima koje su nam itekako potrebne za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu. Ako niste ljubitelj svježeg voća ili povrća, osvježite se smoothijem, cijeđenim sokom, salatom ili pak domaćim sladoledom. U svakom slučaju priuštite si pravi ljetni gastro užitak koji će sigurno se svidjeti i vašoj bebi.
Odmarajte
Umor je popratni simptom trudnoće koji s vremena na vrijeme posjeti svaku trudnicu. Ljeto nam opet pruža više mogućnosti za odmor zbog svojih visokih temperatura koje nas tjeraju na boravak u zatvorenom. Iskoristite vrijeme velikih vrućina ili pak jakog sunca za odmor. Ugodno klimatizirana prostorija ili prirodni hlad pružaju okrepu za trudničko tijelo tijekom visokih temperatura.
Plivajte
Ako imate mogućnost, plivajte! Ono je doista fenomenalna trudnička aktivnost. Već ranije sam spomenula mnoge dobrobiti plivanja za organizam. Pomoći će vam da se opustite, smanjit će napetost i bolove u leđima, pomoći vam da lakše zaspite i kvalitetnije spavate, poboljšat će vašu cirkulaciju a time smanjiti oticanje, regulirat će probavu i doista ćete se osjećati bolje. Ako je vaša trudnoća zdrava i niskorizična, nemate razloga za brigu ili strah. Jedino o čemu biste svakako trebale povesti računa je čistoća mora. Dakle, zdrava trudnica, čisto more i umjerena aktivnost plivanja za vremena preporučljivog boravka na suncu recept su za spajanje ugodnog s korisnim. Jednostavno plivajte, a i vašoj bebi će se jako svidjeti!
Biti trudna ljeti istovremeno je zahtjevno i milosno! Ljeto od nas, kao i trudnoća, traži prilagodbe, ali nam daje obilje mogućnosti da se osjećamo predivno u svemu onome što jesmo! Možda je ovo tvoja jedina ljetna trudnoća, a možda posljednja koju ćeš provesti u ovom posebnom godišnjem dobu. Na kraju svega, želim ti da prigrliš sve teškoće kako bi mogla osjetiti istinsku radost koju ti daje ovo uistinu blaženo stanje!
Andrea Piškor – Žena vrsna
Foto: PaulaVSouza – Pixabay
