„Htjela sam. Mogla sam. Trebala sam učiniti nešto za svoje zdravlje.“ Nitko ne želi žaliti za propuštenim. Kako starimo shvaćamo važnost osnovnih načela zdravlja: vježbanje, prehrana bogata voćem i povrćem, itd. Ali to nije sve što trebamo da bismo bili u svom najboljem životnom izdanju. Smatrajte ovo porukom upozorenja od vašeg budućeg „ja“. Ovdje je sedam stvari koje činite sada, a koje će upropastiti vaše zdravlje u budućnosti.
Nedovoljno fizičkog dodira
Grle li vas? Ako ne, razmislite o pozitivnim učincima fizičkog dodira i bliskosti: snižava otkucaje srca, podiže nivo oksitocina, i na kraju krajeva – odličan je osjećaj!
Plan akcije: Priuštite si masažu cijelog tijela. Mazite svoga psa. Često držite ruku svojeg supruga i svoje djece. Grlite svoje voljene. Mazite se na kauču. Budite intimni sa svojim suprugom.
Ne prakticirate istezanje
Fleksibilnost nije važna samo sportašima. Istezanje dovodi krv u mišiće i povećava fleksibilnost zglobova. A istezanje mišića zagrijanih kretanjem i tjelovježbom nekoliko puta tjedno može pomoći u zaštiti od ozljeda. Vaše buduće „ja“ želi da ostanete aktivni tijekom cijelog života, a istezanje može spriječiti ozljede i posljedice koje mogu nastati uslijed ponavljajućih aktivnosti poput tipkanja, slanja poruka te čak i hodanja.
Plan akcije: Budući da neispravno istezanje može učiniti više zla nego dobra, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako istezanje učiniti sastavnim dijelom života.
Nepraštanje nije dobro za zdravlje
Učinjena vam je nepravda. Vi to znate. Bog to zna. Ali nepraštanje onima koji su vas povrijedili može biti razarajuće za vaše zdravlje jednako kao i neki izrazito stresni događaj u životu.
Praštanje ne znači da je u redu to što vam se dogodilo. Praštanje znači da oduzimate moć boli koju ona ima nad vašim životom. Vaše buduće „ja“ treba manje stresa – baš kao i vi sada.
Plan akcije: Odlučite danas oprostiti jednoj osobi. Molite za njega ili nju. Otpustite ljutnju.
Noćni odmor kraći od 7 sati
Manjak sna nije znak izdržljivosti. Niti je pokazatelj dobrih gena. Manjak sna zbog obiteljskih dužnosti nije znak ljubavi prema obitelji. To je jednostavno nebriga spram sebe sama. Vaše buduće „ja“ želi da znate da dugoročne posljedice manjka sna nisu lijepe i uključuju oslabljen imunitet, sklonost nezgodama i višak kilograma (kao da itko od nas želi bilo što od toga).
Plan akcije: Odredite kada se trebate probuditi ujutro i onda idite u krevet najmanje 7-8 sati ranije. I hajde, slobodno odrijemajte malo!
Nepovezanost s drugima
Emocionalna povezanost je super-vitamin. Ona liječi. I nužna je za naše psihičko funkcioniranje. Povezanost koju ostvarujete putem pametnog telefona nije dostatna. Ljudi imaju potrebu razgovarati uživo, ostvarivati kontakt očima. Zapravo, zdrava povezanost umanjuje cjelokupnu bol koju doživljavamo u svojim životima. Istraživanja su uvjerljiva – bliski odnosi doista jesu odgovor. Za one među nama koji počinju osjećati zub vremena u tijelu, provođenje vremena s voljenim osobama nam može pomoći da starimo bolje.
Plan akcije: Kako biste napunili baterija, svaki dan odredite vrijeme koje ćete provesti s voljenima.
Neredoviti preventivni odlasci na preglede
Poznata nam je izreka: „Bolje spriječiti nego liječiti.“ Premda ste možda redoviti u godišnjem fizičkom te polugodišnjem stomatološkom pregledu, razmislite o još malo prevencije u vidu specijalističkih pregleda. Za većinu žena, redovite mamografije (ultrazvuk dojki) bi trebale otpočeti s navršenih 40 godina. Za muškarce, pregledi prostate radi prevencije raka bi trebali postati redoviti s navršenih 50 godina. A pretrage debelog crijeva bi za cijelu populaciju trebale početi barem s navršenih 50 godina.
Plan akcije: Razgovarajte sa svojim liječnikom o obiteljskoj povijesti bolesti. Raspitajte se kod njega o pretragama na kardiovaskularne bolesti, dijabetes, glaukom te izmjeru koštane mase (denzitometrija op.prev.). Ne zanemarite ni simptome depresije.
Zanemarivanje malih sivih stanica
Križaljke, slagalice, sviranje glazbenog instrumenta, učenje jezika ili neke nove vještine – to su stvari koje će potaknuti aktivnost i održavati komunikaciju između stanica u vašem mozgu. Svakodnevna stimulacija uma održava vaš mozak u formi. Vaše buduće „ja“ želi da postanete doživotni učenik koji stalno uvodi novine u svoje sinapse.
Plan akcije: Isprobajte nešto novo! Zadajte neki novi izazov svom mozgu.
Ne zaboravite: Velike promjene se događaju kada započnete s malim promjenama – ali morate biti ustrajni. Vaše buduće „ja“ će vam biti zahvalno!
Heather Merrill – Family Share
Prevela: Josipa Babić
Foto: Unsplash
