Sada, kada je Božić prošao, svoju pažnju možemo usmjeriti na doček Nove godine. Počinjemo razmišljati kako izgubiti kilograme.
Ankete pokazuju kako je gubitak tjelesne mase jedna od najpopularnijih novogodišnjih odluka u Americi – i jedna od odluka koja najčešće propadne. Toliko nas se želi dotjerati i oblikovati – mi to želimo učiniti za sebe, želimo to za svoje obitelji i za one koje volimo.
Ali, toliko je raznovrsnih dijeta, toliko prohtjeva, toliko „brzih rješenja“ koja ili uopće ne funkcioniraju ili funkcioniraju privremeno; skidaju kilograme koji se začas prilijepe natrag za nas.
Ako je izgubiti kilograme jedna od tvojih novogodišnjih odluka, i ako želiš trajno rješenje umjesto privremenog, i ako želiš unaprijediti svoje zdravlje radije nego ga ugroziti, razmisli o ovih pet jednostavnih, logičkih navika koje stvarno garantiraju pozitivne i trajne rezultate.
Piti vodu
Popij veliku čašu vode neposredno prije svakog od tri dnevna obroka. Osim što će hidratizirati tvoje tijelo, napunit će tvoj želudac i smanjiti apetit.
Usporiti
Poslije svakog zalogaja, spusti vilicu ili žlicu na stol. Ovo će usporiti tvoje jedenje, potaknut će te da više uživaš u jelu, a zapravo ćeš jesti manje.
Prepoloviti
Pripremi ili naruči jelo koje želiš jesti, ali pojedi samo pola pripremljenog. Jedeš li vani, podijeli svoje jelo sa suprugom, prijateljicom ili pola ponesi kući. Jedeš li kod kuće, pojedi točno polovicu svojih uobičajenih porcija.
Samo zdrave grickalice
Grickaj jedino voće ili povrće. Izuzev tvoja tri dnevna obroka, ne jedi ništa osim voća ili povrća.
Kretati se
Dnevno posveti 20 minuta nekoj vrsti aerobnih vježbi koje udvostručuju tvoj puls. To može biti nešto jednostavno poput brze šetnje, trake za trčanje ili sobnog bicikla, ali vježbaj svaki dan.
Stjecanje navike
Ove navike zahtijevaju predanost i disciplinu, no uistinu se mogu izgraditi i prilično brzo postati dio tvog života. Činiš li nešto uzastopno 21 dan, to postaje navika.
Pripremi tablicu u koju ćeš bilježiti izvršavanje svake od ovih 5 navika. Prvi dan upiši „1“ za svaku od njih pet koje ćeš taj dan napraviti. Drugi dan upiši „2“. Propustiš li koji dan jednu od navika, počni je brojati ispočetka. Ustraj sve dok ne dosegneš 21 uzastopni dan u svakoj od pet navika.
Važna je disciplina
Navika broj 3 je srce ovog plana, jer ustvari preobražava tvoj apetit. Tvoj apetit je zadužen za pribavljanje određene količine hrane tvome tijelu. To se postiže ili jedenjem velikih količina hrane siromašne kvalitete ili malih količina hrane visoke kvalitete. Upregneš li svoju disciplinu i snagu volje jedenjem samo polovice onoga što inače jedeš, tvoj će apetit uskoro shvatiti kako ne može pribaviti velike količine, pa će postupno početi žudjeti za većom kvalitetom umjesto za većom kvantitetom. A tebi će sve više i više biti primamljiva hranjiva hrana, dok će ti brza i loša hrana postajati sve manje i manje privlačna.
Kada su u kombinaciji navika broj 2 i 3, omjeri postaju jako zanimljivi. Na kraju, vremenski dvostruko više uživaš u hrani nego što je jedeš, a jedeš samo polovicu onoga što inače jedeš.
Počni s najlakšim
Navika broj 1 je najlakša od svih pet. Samo se moraš sjetiti popiti veliku čašu vode prije svakog obroka. Imaj pri ruci svoju tablicu koja će te podsjetiti na to. Osim što ti pomaže manje jesti, voda će riješiti problem blage, ali kronične dehidracije za koju doktori kažu da ima velik dio ljudi.
Navike broj 4 i 5 su izričito teške, posebno prvih nekoliko dana. Zbog navike broj 3 ćeš osjećati glad između obroka, a voće i povrće iz navike broj 4 neće biti najprimamljivije grickalice. Ali, kako će dani prolaziti, tvoj će se apetit prilagoditi i prijeći s kvantitete na kvalitetu, pa će ove kvalitetne grickalice izgledati sve bolje i bolje. Pravo olakšanje je što, u navici broj 5, vježbanje postaje zarazno, iako je teško i ponekad dosadno. I što više dana uzastopno vježbaš, to će tvoje tijelo više cijeniti endorfine koje ono otpušta.
Pokušaj odmah s početkom nove godine, i do kraja siječnja ćeš usavršiti i savladati tih 5 navika – sigurno ćeš izgubiti kilograme, a zadobiti vitalnost do kraja čitave godine.
Linda and Richard Eyre – Familyshare
Prevela: Nives Horvat
Foto: Pixabay
