Sveti Augustin je jednom rekao: „Bitka za dušu vodi se u glavi.“
Kako je to istinito! Naša sposobnost da…
- djelujemo racionalno u određenom trenutku
- budemo potpuno svjesni svog iskustva i mudro pristupamo izborima koji su nam na raspolaganju
- budemo sposobni birati ono što je zdravo, dobro i istinito usprkos obeshrabrujućim mislima i osjećajima
ključ je za emocionalno i duhovno zdravlje te ispravne odnose.
Ove stvari je lakše izreći nego učiniti. Sveti Pavao nam kaže da u svakoj misli poštujemo Boga i razvijajmo sposobnost da „obaramo mudrovanja i svaku oholost koja se podiže protiv spoznanja Boga i zarobljujemo svaki um na pokornost Kristu“ (2 Kor 10,5).
Što nam je činiti?
Što vjerni „ubojica zmajeva u glavi“ (neadekvatnih misli, op.ur.) treba učiniti?
Slušanje Iggy Popa (Psih.)
Kognitivni terapeuti učinili su mnogo u vezi ovoga prepoznavajući „kognitivne distorzije“, što su, zapravo, laži koje govorimo samima sebi. Stupanj na kojem vjerujemo ovim lažima direktno je vezan s tim koliko smo sami nesretni, usamljeni, konfliktni u životu. Dr. John Grohol nudi i listu 15 najpoznatijih distorzija.
Ali pamtiti ovih 15 distorzija i provjeravati stalno svoju stvarnost prema njima – pomalo je obeshrabrujuće. Srećom, sveti Ignacije Lojojski u svojim Duhovnim vježbama nudi način koji čini kognitivnu provjeru misli malo jednostavnijom.
Utjeha nasuprot očaju
U svojim duhovnim vježbama, Iggy (dopustio mi je ga ovako zovem) poziva čitatelje da razmotre je li misao koja nas zaokuplja „utjeha“ ili „očaj“. Pojednostavljeno, utjeha je misao koju Duh sveti šapće u naše duhovno uho što nam dopušta trezveno razmotriti ozbiljnost problema pred nama, ali još uvijek osjećamo nadu, povjerenje i jasnoću u tom smjeru usprkos tome koliko teško može biti.
Naravno, osjećamo se grozno zbog toga što smo učinili ili što nam se dogodilo, ali gotovo istovremeno imamo plan, nadamo se, imamo ideju što bi moglo biti usprkos svemu. Umjesto da ostanemo zapleteni u negativno iskustvo i događaje, aktiviramo se s ciljem da bismo ostvarili zdrav plan. Utjeha (koju kognitivno – bihevioralni terapeuti nazivaju racionalno mišljenje ili plan ponašanja) omogućuje nam naša negativna iskustva preoblikovati u prilike za nešto smisleno (definirano kao „korištenje svojih darova na dobrobit i sebi i drugima“), prisnost (definirana kao „poduzimanje koraka da se dobije potpora drugih i/ili učiniti svoje odnose sigurnijima, zdravijima, dubljima“) i vrlinu (definiranu kao „korištenje onoga što mi život daje da postanem snažnija, zdravija osoba“).
Suprotno, očaj je misao na koju nas navodi Sotona (ili njegovi podanici); šapće u naše uho pokušaj da nas razdvoji od Božje ljubavi i snage ljubavi koja preobražava naše nerede u nešto predivno. Očaj dovodi do fiksacije na naše probleme. Umjesto boljeg otkrivanja smisla, rasta u prisnosti, vrlinama, očaj nas vodi u bespomoćnost, izolaciju, samosažaljenje/samodostatnost. Dok nas utjeha vodi u život u izobilju (čineći nas učinkovitijima u suočavanju s teškoćom), očaj nas vodi u manje kvalitetan život koji nas guši i uzrok je da se osjećamo zarobljeno, osamljeno i samodestruktivno.
Pobijediti bitku u glavi: 4 koraka
Sad kad znaš osnovne principe, evo 4 koraka koje možeš poduzeti da bi u svom životu primijenio ovo što ja zovem ignacijevska kognitivna terapija.
1. Napiši na papir misao koja te „zarobljava“.
Pisanje je neophodno. Ne možeš analizirati misli koje se još roje u tvojoj glavi. Napiši ih tako da možeš misliti, a ne samo vrtjeti se oko tih misli.
2. Pitaj: „Vodi li me ova misao do smislenog, prisnog ili kreposnog odgovora?“
– Ako je odgovor: „DA“, misao je utjeha. Učini plan i djeluj prema njemu.
– Ako je odgovor: „NE“, misao je očaj. Idi na korak tri.
3. Pitaj: „Ako bih mogao smisliti nešto što će me dovesti do smislenog, prisnog, kreposnog odgovora (kako je definiran prije), što bih rekao sam sebi o ovom problemu?“ Zapiši to.
Ohrabrujuća napomena: Nećeš ovo osjećati kao istinsku utjehu. Osjećaji slijede nakon akcije. Cilj ove vježbe je razviti dovoljno uvjerljiv dokaz koji će te natjerati da djeluješ USPRKOS osjećajima koji te pokušavaju zadržati. Kad budeš djelovao, Onda će se tvoji osjećaji promijeniti.
4. Napravi plan i djeluj! Čak i ako se još boriš s ovim negativnim osjećajima, napravi korak u vjeri i djeluj onako kako te potiče utjeha, uvjeren da Bog u svemu na dobro surađuje s onima koji ga ljube, s onima koji su odlukom njegovom pozvani. (Rim 8,28)
(Naravno, malo molitve da te vodi kroz ovaj proces neće štetiti!)
Boriti se protiv očaja aktivno kultivirajući svoje misli i djelujući na način utjehe može te osposobiti na pronađeš mir. Sveti Pavao govori o „miru iznad svakog razuma“ koji pomaže znati kako sve ispravno učiniti, ne usprkos svemu, već zbog svega.
Dr. Greg Popcak – Psych central
Prevela: Slavica Zubčić Krišto
Foto: Danijela Ljubas
