Naše srce jedan je od najvažnijih organa, ali na iznenađenje svih, o njemu najmanje brinemo i svakoga ga dana punimo stresom i nezdravim dijetama. Sve to je loše jer masna hrana povećava razinu kolesterola što onda vodi do začepljenja krvnih žila koji sprječavaju srce da radi kako treba.
Riba bogata masnoćom
Losos, skuša, haringa, bakalar i ostale vrste riba bogate masnoćom smanjuju rizik od aritmije i ateroskleroze (op. pr. proces zadebljanja i oštećenja stijenke krvnih žila stvaranjem plaka ili drugih sličnih promjena). Najbolje ih je jesti 2-3 puta tjedno.
Zobena kaša
Bogata vlaknima, smanjuje razinu „lošega“ kolesterola i poboljšava probavni sustav. Najzdravija je sirova.
Bobice
Borovnice i jagode su vrlo dobre u smanjivanju krvnog tlaka i širenju krvnih žila.
Tamna čokolada (s minimalno 60-70% kakaa)
Pomaže pri stabilizaciji krvnoga tlaka te u borbi protiv upala i zgrušavanja krvi.
Orašasti plodovi
Sadrže proteinska vlakna koja pomažu srcu. Sadrže i vitamin E koji pomaže smanjiti razinu „lošega“ kolesterola.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Samo nekoliko žlica maslinovog ulja na dan, smanjit će razine „lošega“ kolesterola te šećera u krvi.
Crno vino
Pomaže pri smanjivanju nakupina masti u krvnim žilama i potiče detoksikaciju te gubitak težine. Potrebno ga je konzumirati u umjerenim količinama.
Zeleni čaj
Samo jedna šalica na dan zaustavlja stvaranje nakupina kolesterola. Štoviše, zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže u borbi s viškom kilograma.
Brokula i špinat
Sadrže mnogo vitamina, minerala i antioksidansa. Aktiviraju srce i stabiliziraju krvni tlak. Uz sve to, bogati su vlaknima.
Avokado
Smanjuje razine „lošega“ kolesterola i pomaže u čišćenju arterija. Bogat je korisnim masnoćama.
Šipak (nar)
Sadrži antioksidanse, smanjuje krvni tlak, stabilizira cirkulaciju krvi te podiže razine hemoglobina.
Cimet
Pomaže u borbi protiv srčanih bolesti i ateroskleroze. Također ubrzava metabolizam i pomaže u borbi s viškom kilograma.
Lubenica
Igra važnu ulogu u vaskularnom zdravlju. Stabilizira razine kolesterola i sadrži antioksidanse.
Češnjak
Proširuje žile, smanjuje krvni tlak, olakšava sužavanje krvnih žila te sprečava nastajanje ateroskleroznih plakova.
Jabuke i kruške
Bogate su vlaknima koja pomažu srcu. Stabiliziraju cirkulaciju krvi i mnogo su jeftinija i odmah dostupna alternativa šipku.
Poseban napitak za zdravlje krvnih žila
Sastojci:
- 250 ml soka od đumbira
- 250 ml pirea od češnjaka
- 250 ml soka od limuna
- 250 ml jabučnoga octa
- 5 čajnih žličica meda
Pomiješajte sve sastojke osim meda te ih kuhajte na srednjoj vatri pola sata. Neprestano miješajte. Skinite s vatre te potpuno ohladite.
Dodajte med, promiješajte te ulijte mješavinu u čistu bocu. Ovako pohranjenu mješavinu možete čuvati u hladnjaku 1-2 mjeseca.
Svakoga jutra popiti jednu čajnu žličicu mješavine na prazan želudac.
Dobrobiti za zdravlje:
- češnjak i med smanjuju krvni tlak te razinu kolesterola;
- đumbir sprječava bolesti srca;
- limun regulira otkucaje srca;
- jabučni ocat izbacuje otrove iz tijela.
Bright Side
Prevela: AMS
Foto: Pratik Bachhav – Unsplash
