Konzumiranje kvalitetnog doručka svako jutro je ključ za održavanje težine. Uz ostale dobre navike, vaš prvi obrok u danu je odlučujući čimbenik kako će vaš metabolizam funkcionirati u nadolazećim satima.
Nutrijente koje dobijete iz doručka će vaše tijelo koristiti kao gorivo. Baš zato ne želite jesti prerađenu hranu i baš zato zbilja ne želite preskočiti doručak kako biste „sačuvali kalorije”.
Doručak je godinama bio ignoriran u mnogim dijetama. Međutim, danas se ponovno prepoznaje njegova važnost. Štoviše, doručak je kamen temeljac plana gubljenja kilograma.
Dakle, kakav je to „dobar” doručak? Ne želite baš jesti bilo što. Možda ste naviknuti jesti prerađenu hranu ujutro, ali pokušajte birati zdrave sastojke kako biste izvukli ono najbolje iz doručka. Ako želite paziti na svoju težinu, nastavite čitati jer vam donosimo 5 jednostavnih pravila za doručak.
Zašto je doručak važan
Konzumiranje zdravog doručka je navika koja će vam pomoći održavati visoku kvalitetu života. Upravo zbog toga kako hrani naše tijelo, doručak je esencijalan u ubrzavanju metabolizma i podržavanju dobre fizičke i mentalne produktivnosti.
Doručak bi trebao sadržavati 25% vaših dnevnih kalorija. Kada ovako ponovno napunite svoje tijelo ujutro, povećavate njegovu sposobnost sagorijevanja kalorija i masnoća. Uz mnoge druge stvari, to je najbolji način za kontrolu apetita i da ne budete gladni tijekom dana i noći.
Ostale prednosti doručka:
- pomaže izgraditi mišićnu masu
- smanjuje stres i poboljšava emocionalno zdravlje
- sprječava poremećaje prehrane i nedostatke hranjivih tvari
- sprječava jutarnji umor
- poboljšava probavu
- jača imunološki sustav i smanjuje rizik od infekcija
- povećava koncentraciju i štiti mozak
Pravila za doručak
Neki ljudi misle da bi doručak trebao biti niskokaloričan ako paze na svoju težinu. Neki čak misle da ga je u tom slučaju najbolje preskočiti. Međutim, to ne ide tako. To su dvije kontraproduktivne odluke. Čak i ako se čini kao najbolji način održavanja težine, posljedice neće biti ono za čime ste išli/kako ste to zamislili.
Dakle, kakav bi trebao biti vaš doručak ako pazite na težinu? Ne morate činiti ništa ludo. Sve što trebate je paziti na ukupnu količinu kalorija i kombinacije hrane. Evo neki savjeti.
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
- cjelovite žitarice
- lisnato povrće
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- kvinoja
- voće
Konzumirajte više proteina
Puno ljudi ne jede dovoljno proteina za doručak jer strahuju da će pretjerati s kalorijama. Međutim, protein je zapravo makronutrijent (hranjiva tvar koja je potrebna u velikim količinama, op.prev.) koji biste trebali dodati u doručak.
Ubrzat će vaš metabolizam što je, naravno, jako važno za gubitak kilograma. Uz to, vitalan je dio za povećavanje mišićne mase i držanja apetita pod kontrolom.
Zdravi izvori proteina:
- jaja
- avokado
- nemasno meso
- riba
- smeđa riža
- orašasti plodovi i sjemenke
- spirulina
- klice graha
- mahunarke
- grčki jogurt
Izbjegavajte prerađenu hranu
Trgovački su lanci preplavljeni prerađenom hranom koja na prvi pogled izgleda zdravo. Nažalost, većina takve hrane je izgubila gotovo sve svoje hranjive tvari, a uz to sadrži veliku količinu natrija što može utjecati na vašu težinu i zdravlje.
Izbjegavajte sljedeće:
- sušeno meso i kobasice
- gotove kolače i kruh
- slatka pića
- „lite” proizvode
- žitarice sa šećerom
- voće u sirupima i džemovima
Pijte vodu
Ako želite smršavjeti, jako je dobro i poželjno biti dobro hidriran. Prije svega, pomaže u ispiranju toksina iz krvi što poboljšava probavu i rad bubrega. Također će vam dati energiju. Pijte barem jednu čašu vode čim se probudite pa opet dvije čaše uz doručak.
Jedite zdrave masnoće
Nije baš dobro u potpunosti izbaciti masnoće kada pazite na težinu. Da, treba pripaziti da ih ne jedete u velikim količinama, ali cilj je jesti „dobre” masnoće – nezasićene masti. Postoji puno opcija za doručak, u malim količinama, naravno.
Birajte hranu poput ove:
- chia sjemenke i sjemenke lana
- losos i tuna
- bademi i orasi
- maslinovo ulje
- avokado
Je li vaš doručak zdrav? Ako ne primjenjujete ova pravila, od sutra počnite uvoditi neke promjene. Što prije se počnete zdravije i bolje hraniti, prije ćete vidjeti razliku u svojoj figuri i zdravlju.
Step To Health
Prevela: S. Dž.
Foto: Pexels
