Loše jutarnje navike zbog kojih teže mršavimo

jutarnje navike

Po jutru se dan poznaje, uključujući tako i plan dijete. Jutarnja rutina određuje hoćemo li jesti obilan ili lakši ručak, hoće li naše tijelo iskoristiti sve kalorije ili neke od njih pohraniti „za svaki slučaj“.

Evo nekih znanstvenih dokaza da postoji veza između naših navika i rizika poticanja neravnoteže u tijelu koji prouzrokuju dodatni višak kilograma.

Odbijamo pojesti obilan doručak

Vrijeme kada jedemo je mnogo važnije od onoga što jedemo. Znanstvenici sa Sveučilišta u Tel Avivu su dokazali da dijeta koja uključuje obilan doručak i laganu večeru ima veći efekt kada pričamo o održavanju težine u suprotnosti s dijetom baziranom na češćim i laganim obrocima. I to zato što je brzina rada metabolizma drugačija u različita doba dana. Glavni zaključak do kojega su znanstvenici došli jest da nikada ne biste trebali odbiti pojesti visokokaloričan doručak. Ručak treba biti srednje obilan, dok bi večera trebala biti lagana.

Ne izlažemo se sunčevoj svjetlost

Sunčeva svjetlost doslovno izgara masnoću. Barem bijelo masno tkivo. Znanstvenici sa Sveučilišta Alberta u Edmontonu (Kanada) proveli su eksperiment i dokazali da se lipidi smanjuju veličinom ako su izloženi sunčevoj svjetlosti. Otkriće djelomično objašnjava zašto ljudi dobivaju na težini zimi kada nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Samo imajte na umu da nije dobra ideja provesti previše vremena na najjačem suncu te uvijek nanosite kremu za sunčanje.

Zaboravimo popiti čašu vode nakon što ustanemo iz kreveta

Znanstvenici kažu da je tijelo odrasle osobe napravljeno od 55-60% vode pa je ispijanje čaše vode nakon ustajanja ujutro odlična ideja. Voda ubrzava metabolizam što smanjuje rizik od debljanja. Također pomaže da se tijelo riješi toksina.

Ne vježbamo

Osim vidljivih prednosti izgaranja kalorija te boljega ubrzanja rada metabolizma, jutarnja tjelovježba pomaže smanjenju apetita! Za vrijeme eksperimenta, znanstvenici vođeni dr. Emmom Stevenson i studentom doktorskog studija, Javierom Gonzalezom, otkrili su da ljudi koji rade tjelovježbu prije doručka, jedu manje hrane kroz dan. Objašnjenje najvjerojatnije leži u efektu „buđenja“ koji vježbanje ima. Ljudi koji ujutro ne vježbaju, jelom pokušavaju otpustiti stres od buđenja. Također su otkrili kako je tjelovježba kojom skidate neželjene kilograme 20% učinkovitija kada ste gladni nego kada biste vježbali tijekom dana.

Čuvamo slasna jela za ručak ili večeru

Ako ne možete odoljeti slatkoj ili pečenoj hrani, pojedite ih u prvom dijelu dana. Zaključak je to do kojega su došli znanstvenici sa Sveučilišta u Tel Avivu. Muffin koji pojedete ujutro dodat će manje centimetara vašem struku u odnosu na isti muffin koji pojedete navečer.

Čitamo novine ujutro

Strah i razdraženost koje izaziva prelistavanje jutarnjih novosti može, zapravo, imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Ovo je posebice istina ako patite od kroničnog nedostatka sna. To je zato što dugotrajni stres prouzrokuje da se matične stanice pretvaraju u masne stanice. Znanstvenici na Medicinskom fakultetu Stanfordskog sveučilišta u Kaliforniji su objasnili na koji način to funkcionira. Stres potiče tijelo da proizvodi hormone koji tijelu pomažu da se prilagoditi novom okruženju. Ako je stres kratkotrajan, ne stvaraju se nove masne stanice. Ako je stres dugotrajan, pokreće se mehanizam „pohranjivanja kalorija“. Tada ako i započnemo jesti manje, nećemo moći izgubiti na težini dok god stresna situacija ne završi.

Ne šetamo dovoljno s djecom niti se dovoljno s njima igramo

U gornjem paragrafu piše kako dugotrajni stres otežava mršavljenje, a tomu možemo doskočiti. Upravo su šetnje (bile s djecom, prijateljicom, zaručnikom, suprugom) jedan od načina smanjivanja stresa. Isto tako i igranje s djecom. Probajte odvojiti neko vrijeme u danu kada ćete sve obaveze ostaviti sa strane, sjesti na pod i jednostavno se igrati.


Bright Side
Prevela: AMS
Foto: Patrick ForeUnsplash

Žena Vrsna

Žena vrsna vrijedi više nego biserje. Srce njena muža bez straha se može u nju pouzdati, ona mu uvijek čini dobro. Vješto i neumorno radi na njivi Gospodnjoj, tražeći i vršeći volju Božju. U njoj nema straha, osim straha Božjega pa se smije svakom novom danu uživajući u plodovima svojih djela.